2021-11-18 17:54 |
Текст: Павел Корпачев , СМ Номер один , № 43 от 18 ноября 2021 года , #Умение жить Кажется, что может быть доступнее и проще, чем лечь и хорошенько поспать? Но это только кажется, ведь на деле многие из нас страдают от бессонницы, неспокойного сна, кошмаров.
Список может быть очень длинным.
Хорошо выспаться и проснуться отдохнувшим – кто бы этого не хотел? То, что звучит так просто и естественно, иногда не получается на практике. Причины могут быть разные. Неправильная гигиена сна, например, может быть одной из них. Всем известно, что недостаточный или плохой сон негативно влияет на тело и психику. Но что можно с этим поделать?
Стараться ложиться спать в одно и то же время
Тело обладает собственными внутренними часами. Однако в повседневной жизни не так просто учитывать эти внутренние часы, потому что всем нам нужно «быть в определённом месте в определённое время». Тем не менее нужно настраиваться на ритм сна. Это одинаково важно как для тела, так и для ума. Отправляйтесь в кровать в одно и то же время каждый день, и вскоре ваш организм поймёт, когда наступает «время для сна», а затем практически «автоматически» начнёт «уставать» к этому моменту.
Следить за тем, что едим перед сном
Есть продукты, которые трудно усваиваются и, как правило, дольше задерживаются в желудке. От этого следует воздерживаться в вечерние часы. Пищеварительному аппарату также нужно иметь «время отдыха». Внутренние часы тела определяют, когда органы и системы максимально активны, а когда – нет.
Вот почему не следует слишком напрягать пищеварительную систему перед сном. С легко усваиваемой пищей в желудке вы намного проще заснёте и будете спать спокойно. Ну кто из нас не переедал перед сном? Тяжесть, газообразование, изжога — не лучшие союзники здорового сна. За 2–3 часа перед уходом в мир грёз есть не рекомендуется, тем более жирное, солёное, жареное.
Создать благоприятную атмосферу для сна
Все знают, каково это, когда тебя несколько раз за ночь отрывают от сна. Это может быть шум на улице или храп соседа «по койке». Тот, кто недостаточно хорошо спит ночью, на следующий день будет иметь слишком мало энергии, чтобы справляться с повседневной жизнью. Часто человек не может нормально концентрироваться и «засыпает на ходу». Усталость становится спутником в течение дня.
Спальная комната должна быть хорошо проветриваемой, тёмной и прохладной (не должно быть душно). При нормальной комнатной температуре человек лучше спит. Оптимальная температура 22 оC с допустимым диапазоном 20–23,5 оC.
От шума за окном спасёт хороший стеклопакет, а храпящего соседа необходимо отправить к врачу или обзавестись правильной подушкой, капой от храпа. Жена со мной не церемонилась, сказала: «Будешь храпеть, пойдёшь спать на диван». И, «о чудо» — я перестал.
Исключить мешающие засыпанию факторы
Следует избегать яркого света и музыки, которые могут вырвать вас из сна, равно как и любое волнение. Обратите внимание на правильный матрас и подушку, например, обратитесь к специалисту (сомнологу) за советом по этому поводу. Те, кому неудобно лежать, также могут столкнуться с нарушениями сна. Избегайте средств массовой информации и плохих новостей – это положительно повлияет на сон. Да-да, и поменьше смотрите телевизор.
Некоторые ритуалы могут помочь уснуть
Ритуалы перед сном помогают телу и разуму настроиться на то, что сейчас начнётся «приятный ночной сон». Например, чтение в постели может быть таким ритуалом. Повторяющееся поведение помогает, и это не зависит от возраста. Просто попробуйте! Со временем ритуал закрепится. Я, например, лежу перед сном 20–30 минут в тёплой ванне и слушаю шум воды.
Упражнения перед сном
Многим помогают занятия физкультурой перед сном. Но чаще всего небольшой вечерней прогулки на свежем воздухе уже достаточно, чтобы заснуть. Сколько физических упражнений помогает, каждый должен выяснить для себя сам, потому что все мы разные.
Положа руку на сердце, это может оказаться плохим советом, так как многих тренировка, наоборот, взбодрит. Имейте это в виду. Попробуйте сами развить чутьё на то, какое поведение вам подходит, а какое – нет.
Тревожность и беспокойство угрожают сну
Если заботы и проблемы становятся мучениями даже ночью или вы не можете «отключиться», это негативно повлияет на сон. Часто потом приходят ещё неприятные сновидения, а ведь сон очень важен для здоровой психики.
В сновидениях психика «регенерирует» себя, обрабатывая не только прошлые времена, но и переживания последних дней. Сосредоточьтесь на чём-то хорошем перед сном. Например, почитайте любимую книгу, посмотрите сериал, разгадайте кроссворд, помедитируйте — нужно очистить голову от рутины и забот.
Зачем считать овец?
Здесь мнения расходятся. В общем, тот, кто считает овец и таким образом успешно засыпает, пусть и продолжает их считать. Тем, кому это не помогает, рекомендую сосредоточиться на ваших мечтах и приятных воспоминаниях, таких как, например, прогулка по пляжу. Фантазируйте о чём-то хорошем — это просто, полезно и пока ещё бесплатно.
Популярные материалы по тегам статьи:
Как экономить на всём, если нет денег
«Байкал-Энергия» начала сезон: игры с переменным успехом
Музею быть
Младший Ильич
Врезался в фонарный столб
Трёхлетний ребёнок пострадал в ДТП по вине пьяного отца
Лилианна Лунгина, которая заставила всю страну цитировать Карлсона
«Байкал-Энергия» встретилась с болельщиками: есть о чём поговорить
Храм или роща в Приморском?
Браво!
.
Подробнее читайте на baikal-info.ru ...